Estúdio Ferro e Flor (fictício)
Rua dos Ipês, 000
Vila Mariana · São Paulo/SP
A cinco minutos do metrô. Vestiário com armários e chuveiro.
Estúdio de treino · São Paulo
Treino individual num estúdio tranquilo
Espaço reservado, poucos alunos por horário e uma equipe pequena de profissionais de Educação Física. Cada pessoa começa pela avaliação e tem um plano só seu.
- AtendimentoPresencial
- FocoForça e Funcional
- RegistroCREF 000000-G/
SP
Como começar
Como você começa no estúdio
Antes de escolher horário e plano, quero conhecer você e mostrar o espaço.
Visita e avaliação
Marque pelo WhatsApp. Você conhece o estúdio e faz a avaliação com um profissional da equipe.
Conversa sobre saúde
Vemos o seu histórico, remédios e rotina. Se for preciso, pedimos a liberação do seu médico antes de começar.
Plano e horário
Montamos o seu plano e escolhemos um horário fixo, com poucos alunos treinando ao mesmo tempo.
Acompanhamento em equipe
A equipe conversa sobre cada aluno. Se você treinar com outro profissional num dia, o seu plano vai junto.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Treinos
Força, com técnica e no seu ritmo
Musculação não é só para quem já treina. Começamos pela execução, com cargas que sobem aos poucos e um plano que cabe na sua semana.
Força
- Presencial
- Estúdio
- 60 min
Treino de força com foco em técnica, progressão de carga e regularidade. Para quem quer mais força para o dia a dia, para o esporte ou para cuidar da saúde ao longo dos anos.
Funcional em dupla
- Presencial
- Estúdio
- 60 min
Treino com movimentos do dia a dia, como agachar, empurrar e carregar, usando o peso do corpo e acessórios. Trabalha força, equilíbrio e coordenação, em sessões dinâmicas e adaptadas a você.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, somos a Bia e a Carol
Somos profissionais de Educação Física, sócias e casadas. Abrimos o estúdio para criar um lugar onde mulheres treinem força com segurança, sem pressão e sem comparação.
Cada aluna tem um plano feito para ela, e a gente acompanha de perto cada série. Aqui, o treino se adapta à sua rotina, e não o contrário.
Formação
- Bia: Bacharelado em Educação Física e pós em Treinamento de Força (fictícias)
- Carol: Bacharelado em Educação Física e pós em Fisiologia do Exercício (fictícias)
- Carol: CREF 000001-G/SP
Força é para todas. O nosso trabalho é mostrar o caminho, uma série de cada vez.
Onde
Onde os treinos acontecem
Online
Treinos acompanhados pelo aplicativo de treinos e videochamada.
Você recebe os treinos no celular, com vídeos de cada exercício, e conversamos toda semana para ajustar o plano.
Dúvidas frequentes
Dúvidas sobre o estúdio
Quantos alunos treinam por horário?
No máximo 4 por horário, cada um com o seu treino e com a atenção de um profissional.
Treino sempre com o mesmo profissional?
Na maior parte das vezes, sim. Quando houver troca, o plano e as suas observações ficam registrados para quem estiver com você.
Preciso de liberação médica?
Na avaliação, você responde a um questionário de saúde. Se houver alguma condição ou sinal de atenção, pedimos a liberação do seu médico antes do primeiro treino.
O que levo no primeiro dia?
Roupa confortável, tênis, garrafa de água e toalha. Se usa algum remédio, traga o nome anotado.
Posso conhecer o estúdio antes de decidir?
Pode. Marque uma visita pelo WhatsApp e conheça o espaço e a equipe sem compromisso.
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Para começar, duas vezes por semana já permitem progredir. Definimos juntos a frequência na avaliação, de acordo com a sua rotina e o seu momento.
Sou iniciante. Posso fazer musculação?
Pode. As primeiras semanas são para aprender os movimentos com calma. A carga só aumenta quando a técnica está firme.
Posso treinar na academia que já frequento?
Pode. Eu acompanho você onde for melhor para a sua rotina, e o plano se adapta ao equipamento disponível.
Vou ficar muito grande?
Ganhar massa muscular é um processo lento e depende de muitos fatores, como treino, alimentação, sono e genética. O plano segue o objetivo que você trouxer, e ajustamos juntos ao longo do caminho.
O que é treino funcional?
É um treino baseado em movimentos que você usa no dia a dia. Em vez de muitas máquinas, usamos o peso do corpo, halteres, elásticos e outros acessórios.
Venha conhecer o estúdio
Me chame no WhatsApp para marcar uma visita ou a sua avaliação.
Contato
Vamos conversar?
Escolha o canal mais confortável para você.
Respondo entre um treino e outro, em até 1 dia útil.