Ponto de encontro no Parque Exemplo (fictício)
Estacionamento 0, perto do quiosque
Asa Sul · Brasília/DF
Encontro no estacionamento, com banheiro e bebedouro por perto. Em dias de chuva forte, remarcamos ou treinamos na área coberta.
Treino ao ar livre para mulheres · Brasília
Força para a sua vida, não para um padrão
Treino funcional no parque, pensado para o seu corpo, a sua rotina e as fases da sua vida. Sem pressão estética e com respeito ao seu ritmo.
- AtendimentoPresencial
- FocoFuncional e Condicionamento
- RegistroCREF 000000-G/
DF
Como começar
Do primeiro contato ao primeiro treino
Começamos pela sua história: rotina, saúde e o que você quer do treino.
Me conte o que você busca
Pelo WhatsApp, me diga o seu objetivo e a sua disponibilidade. Pode ser força, disposição, voltar a treinar ou simplesmente se sentir bem.
Avaliação com calma
Conversamos sobre saúde, gestações, uso de remédios e rotina, e fazemos movimentos simples. Se for preciso, peço a liberação do seu médico.
Um plano para as suas fases
O treino se ajusta ao seu momento: semanas mais cansativas, fases do ciclo, viagens, mudanças na rotina.
Ajustes regulares
Revisamos o plano com você de tempos em tempos, olhando para como você se sente e para o que mudou.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Treinos
Funcional, para os movimentos da vida
Agachar, levantar, empurrar, carregar, girar. O treino funcional trabalha esses movimentos com atenção ao equilíbrio, à coordenação e ao seu ritmo.
Funcional no parque
- Presencial
- Ao ar livre
- 60 min
Treino com movimentos do dia a dia, como agachar, empurrar e carregar, usando o peso do corpo e acessórios. Trabalha força, equilíbrio e coordenação, em sessões dinâmicas e adaptadas a você.
Fôlego ao ar livre
- Presencial
- Ao ar livre
- 60 min
Treinos que combinam força e exercícios aeróbicos, com intensidade ajustada ao seu momento. Sessões que podem ser curtas, feitas na academia, ao ar livre ou em casa.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, eu sou a Camila
Sou profissional de Educação Física e treino mulheres ao ar livre, debaixo das árvores do parque. Gosto de ver cada aluna descobrir a força que tem, sem comparação com ninguém e sem pressão estética.
Levo caixa de madeira, kettlebell e elásticos, e monto o treino com movimentos do dia a dia. Cada aluna tem o seu plano, ajustado às fases da vida, às semanas mais cansadas e ao clima de Brasília.
Formação
- Bacharelado em Educação Física (universidade fictícia)
- Pós-graduação em Treinamento Funcional (instituição fictícia)
- Curso de treino ao ar livre e em grupo pequeno (instituição fictícia)
Treinar ao ar livre é lembrar que o corpo foi feito para se mexer, no seu tempo.
Onde
Onde os treinos acontecem
Online
Treinos acompanhados pelo aplicativo de treinos e videochamada.
Você recebe os treinos no celular, com vídeos de cada exercício, e conversamos toda semana para ajustar o plano.
Dúvidas frequentes
Dúvidas frequentes
Vou ficar muito musculosa?
Ganhar muita massa muscular é lento e depende de muitos fatores. O treino de força deixa você mais forte, e o plano segue o objetivo que você trouxer.
Posso treinar em qualquer fase do ciclo menstrual?
Em geral, sim. Muitas mulheres se sentem diferentes ao longo do ciclo, e o treino pode ser ajustado nesses dias. Se tiver cólicas fortes ou sangramento intenso, converse com a sua ginecologista.
Posso começar a treinar na menopausa?
Pode, e é uma ótima fase para incluir treino de força. Os sintomas e o acompanhamento de saúde são com a sua médica. Eu cuido do treino e ajusto conforme você se sente.
Preciso de liberação médica?
Na avaliação, você responde a um questionário de saúde. Se houver alguma condição, gestação recente ou sinal de atenção, peço a liberação do seu médico antes de começar.
O que levo no primeiro dia?
Roupa confortável, tênis, um top ou sutiã de sustentação, água e toalha. Se usa algum remédio, traga o nome anotado.
O que é treino funcional?
É um treino baseado em movimentos que você usa no dia a dia. Em vez de muitas máquinas, usamos o peso do corpo, halteres, elásticos e outros acessórios.
É para mim se nunca treinei?
É. Os exercícios têm versões mais simples e mais desafiadoras. Começamos pelas simples e avançamos quando o movimento estiver seguro e confortável.
Quantas pessoas treinam junto?
Nas sessões individuais, só você. Se houver turma, o número de pessoas por horário é pequeno e informado antes da matrícula.
O funcional corrige a postura?
Não prometo isso. O treino pode deixar você mais forte e com mais consciência do corpo. Se a postura vem com dor, o caminho começa com o seu médico ou o seu fisioterapeuta.
Tenho pouco tempo. Funciona?
Sessões curtas e bem planejadas podem fazer parte de uma rotina regular. Na avaliação, vemos quanto tempo você tem de verdade e montamos o plano em cima disso.
Quer conversar antes de decidir?
Me chame no WhatsApp. Respondo as suas dúvidas e marcamos a avaliação quando você quiser.
Contato
Vamos conversar?
Escolha o canal mais confortável para você.
Respondo entre um treino e outro, em até 1 dia útil.