Estúdio Ninho (fictício)
Rua das Jangadas, 000
Boa Viagem · Recife/PE
Estúdio no térreo, com fraldário e estacionamento. Você pode trazer o bebê no pós-parto. Também atendo em casa.
Gestação e pós-parto · Recife
Movimento com cuidado em cada fase
Treino adaptado para a gestação e para a volta depois do parto, sempre com a liberação do seu obstetra e com ajustes a cada trimestre.
- AtendimentoPresencial
- FocoGestação e Pós-parto
- RegistroCREF 000000-G/
PE
Como começar
Como começamos
Cada gestação é única. Antes de qualquer exercício, preciso conhecer a sua e ter a liberação de quem acompanha o seu pré-natal.
Liberação do obstetra
Antes do primeiro treino e sempre que algo mudar no pré-natal. Sem liberação, não começamos.
Conversa e avaliação
Como está a gestação, se você já treinava, o que sente no dia a dia e o que quer do treino.
Treino para cada fase
O plano muda ao longo dos trimestres, com respiração, postura e força para o dia a dia, em intensidade confortável.
Volta no pós-parto
Só depois da nova liberação, no seu tempo. Se você acompanha com fisioterapeuta pélvica, alinho o treino com ela.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Treinos
Treino como parte de uma vida mais saudável
Ter disposição, dormir melhor, se sentir bem no próprio corpo. O treino é uma parte desse cuidado, junto com alimentação, sono e acompanhamento médico.
Treino na gestação
- Presencial
- Estúdio ou na sua casa
- 60 min
Com a liberação do obstetra, exercícios de força, respiração e mobilidade em intensidade confortável, ajustados a cada trimestre e a como você se sente no dia.
Volta ao movimento no pós-parto
- Presencial
- Estúdio ou na sua casa
- 60 min
Depois da nova liberação, movimentos do dia a dia, como agachar, levantar e carregar o bebê, com progressão cuidadosa e no seu tempo.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, eu sou a Débora
Sou profissional de Educação Física e mãe de dois. Foi na minha primeira gestação que entendi o quanto faz falta alguém para orientar o movimento com cuidado, e desde então me dedico a gestantes e mães no pós-parto.
Só começamos com a liberação do seu obstetra, e o treino muda a cada trimestre. No pós-parto, a volta acontece depois da nova liberação e no seu tempo, em conversa com quem acompanha você.
Formação
- Bacharelado em Educação Física (universidade fictícia)
- Curso de exercício na gestação e no pós-parto (instituição fictícia)
- Curso de respiração e assoalho pélvico no treino (instituição fictícia)
Na gestação, o treino não tem pressa. Ele acompanha você e o seu bebê, uma fase de cada vez.
Onde
Onde os treinos acontecem
Online
Treinos acompanhados pelo aplicativo de treinos e videochamada.
Você recebe os treinos no celular, com vídeos de cada exercício, e conversamos toda semana para ajustar o plano.
Dúvidas frequentes
Dúvidas frequentes
Posso começar a treinar grávida?
Em muitas gestações, sim, mesmo para quem não treinava antes. Quem decide é o seu obstetra. Com a liberação, começamos leve e progredimos devagar.
Preciso de liberação médica?
Sim, sempre. E de novo se houver qualquer mudança no pré-natal ou depois do parto.
Quando posso voltar a treinar depois do parto?
O tempo varia para cada mulher e cada parto. A volta começa depois da liberação do seu médico, com exercícios leves e progressão cuidadosa.
E a diástase?
A diástase é avaliada pelo médico ou pelo fisioterapeuta. Se houver, sigo as orientações deles e adapto o treino.
Quando devo parar o treino?
Pare na hora e procure o seu obstetra se sentir sangramento, tontura, dor no peito ou na barriga, falta de ar fora do comum, contrações ou perda de líquido.
O que levo para o treino?
Roupa confortável, sutiã de sustentação, água, um lanche leve e a liberação do obstetra por escrito.
Em quanto tempo vejo resultado?
Depende de cada pessoa. Treino, sono, alimentação, estresse e saúde, tudo conta. Prefiro combinar metas de hábito, como treinar duas vezes por semana, e acompanhar como você se sente.
E a alimentação?
Alimentação é com nutricionista. Se você já acompanha com um, alinho o treino com a orientação dele. Se não, posso indicar profissionais.
Uso um remédio receitado para perder peso. Posso treinar?
Pode, com a liberação do seu médico. O remédio é decisão dele. Eu cuido do treino, com atenção à força e a como você se sente a cada semana.
Vou ter que treinar todo dia?
Não. Começamos com o que cabe na sua semana. Treinar sempre um pouco vale mais do que treinar muito e parar.
Vamos conversar sobre o seu momento?
Me chame no WhatsApp. Se já tiver a liberação do obstetra, me conte.
Contato
Vamos conversar?
Escolha o canal mais confortável para você.
Respondo entre um treino e outro, em até 1 dia útil.