Personal trainer · Recife
Movimento com carinho na gestação
Treino individual para gestantes e para a volta no pós-parto, sempre com a liberação do seu obstetra e com ajustes a cada fase.
- AtendimentoPresencial
- FocoGestação e Pós-parto
- RegistroCREF 000000-G/
PE
Para quem é
Para quem é
Com a liberação de quem acompanha o seu pré-natal, o treino começa leve e no seu ritmo.
Está grávida e quer se mexer
Mesmo sem treinar antes, se o obstetra liberar.
Já treinava antes
Adaptamos o que você fazia a cada trimestre.
Teve bebê há pouco
A volta começa depois da nova liberação, sem pressa.
Prefere treinar em casa
Atendo em casa, e no estúdio o bebê pode vir junto.
Como começar
Como começamos
Cada gestação é única. Antes de qualquer exercício, preciso conhecer a sua e ter a liberação de quem acompanha o seu pré-natal.
Liberação do obstetra
Antes do primeiro treino e sempre que algo mudar no pré-natal. Sem liberação, não começamos.
Conversa e avaliação
Como está a gestação, se você já treinava, o que sente no dia a dia e o que quer do treino.
Treino para cada fase
O plano muda ao longo dos trimestres, com respiração, postura e força para o dia a dia, em intensidade confortável.
Volta no pós-parto
Só depois da nova liberação, no seu tempo. Se você acompanha com fisioterapeuta pélvica, alinho o treino com ela.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, eu sou a Débora
Sou profissional de Educação Física e mãe de dois. Foi na minha primeira gestação que entendi o quanto faz falta alguém para orientar o movimento com cuidado, e desde então me dedico a gestantes e mães no pós-parto.
Formação
- Bacharelado em Educação Física (universidade fictícia)
- Curso de exercício na gestação e no pós-parto (instituição fictícia)
- Curso de respiração e assoalho pélvico no treino (instituição fictícia)
Dúvidas frequentes
Antes de começar
Posso começar a treinar grávida?
Em muitas gestações, sim, mesmo para quem não treinava antes. Quem decide é o seu obstetra. Com a liberação, começamos leve e progredimos devagar.
Preciso de liberação médica?
Sim, sempre. E de novo se houver qualquer mudança no pré-natal ou depois do parto.
Quando posso voltar a treinar depois do parto?
O tempo varia para cada mulher e cada parto. A volta começa depois da liberação do seu médico, com exercícios leves e progressão cuidadosa.
E a diástase?
A diástase é avaliada pelo médico ou pelo fisioterapeuta. Se houver, sigo as orientações deles e adapto o treino.
Quando devo parar o treino?
Pare na hora e procure o seu obstetra se sentir sangramento, tontura, dor no peito ou na barriga, falta de ar fora do comum, contrações ou perda de líquido.
O que levo para o treino?
Roupa confortável, sutiã de sustentação, água, um lanche leve e a liberação do obstetra por escrito.
Em quanto tempo vejo resultado?
Depende de cada pessoa. Treino, sono, alimentação, estresse e saúde, tudo conta. Prefiro combinar metas de hábito, como treinar duas vezes por semana, e acompanhar como você se sente.
E a alimentação?
Alimentação é com nutricionista. Se você já acompanha com um, alinho o treino com a orientação dele. Se não, posso indicar profissionais.
Uso um remédio receitado para perder peso. Posso treinar?
Pode, com a liberação do seu médico. O remédio é decisão dele. Eu cuido do treino, com atenção à força e a como você se sente a cada semana.
Vou ter que treinar todo dia?
Não. Começamos com o que cabe na sua semana. Treinar sempre um pouco vale mais do que treinar muito e parar.
Vamos conversar sobre o seu momento?
Me chame no WhatsApp. Se já tiver a liberação do obstetra, me conte.