Ponto de encontro na orla (fictício)
Avenida Beira-Mar, 000, em frente ao quiosque
Meireles · Fortaleza/CE
Treinos às 5h30 e às 17h30, para fugir do sol forte. Traga água; há bebedouro e banheiro no quiosque.
Corrida para iniciantes · Fortaleza
Do primeiro passo ao primeiro quilômetro
Corrida para iniciantes na orla de Fortaleza, alternando caminhada e corrida no seu ritmo, com avaliação antes e progressão sem pressa.
- AtendimentoPresencial
- FocoCorrida e Condicionamento
- RegistroCREF 000000-G/
CE
Como começar
Como começamos
O primeiro passo é conhecer você. Nada de testes difíceis no primeiro dia.
Primeiro contato
Pelo WhatsApp, me conte o que você quer e quanto tempo tem. Se tiver alguma condição de saúde ou usar remédios, me avise.
Avaliação
Conversamos sobre o seu histórico e fazemos movimentos simples. Se for preciso, peço a liberação do seu médico antes de começar.
Primeiras semanas
Aprendemos a execução de cada exercício. A carga só sobe quando o movimento está firme.
Revisão do plano
De tempos em tempos, refazemos alguns testes e ajustamos o treino ao seu momento.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Treinos
Correr com mais preparo
Do primeiro trote à primeira prova. A corrida vem junto com treino de força, para você ganhar fôlego com calma e respeitar os limites do corpo.
Corrida na orla
- Presencial
- No calçadão da orla
- 60 min
Planilha de corrida feita para o seu nível, com treino de força de apoio e ajustes conforme a sua semana. Para quem quer começar a correr ou se preparar para uma prova.
Fôlego e força de apoio
- Presencial
- Ao ar livre, na orla
- 45 min
Treinos que combinam força e exercícios aeróbicos, com intensidade ajustada ao seu momento. Sessões que podem ser curtas, feitas na academia, ao ar livre ou em casa.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, eu sou a Iara
Sou profissional de Educação Física e corredora. Meu escritório é o calçadão: treino na orla, cedinho e no fim da tarde, quando o vento do mar deixa o calor mais leve.
A maioria das minhas alunas e alunos nunca tinha corrido. Começamos alternando caminhada e trote, com força de apoio e muita conversa, até a corrida virar parte da semana.
Formação
- Bacharelado em Educação Física (universidade fictícia)
- Pós-graduação em Treinamento para Corrida (instituição fictícia)
- Curso de treino ao ar livre no calor (instituição fictícia)
Correr à beira-mar começa com uma caminhada. O resto vem com constância e respeito ao corpo.
Onde
Onde os treinos acontecem
Online
Treinos acompanhados pelo aplicativo de treinos e videochamada.
Você recebe os treinos no celular, com vídeos de cada exercício, e conversamos toda semana para ajustar o plano.
Dúvidas frequentes
Dúvidas de quem está começando
Preciso estar em forma para começar?
Não. O treino parte de onde você está hoje. A avaliação serve justamente para isso.
Preciso de liberação médica?
Na avaliação, você responde a um questionário de saúde. Se aparecer algum sinal de atenção, ou se você tiver alguma condição de saúde, peço a liberação do seu médico antes do primeiro treino.
O que levo no primeiro dia?
Roupa confortável, tênis, garrafa de água e uma toalha. Se usa algum remédio, traga o nome anotado. Se tiver exames recentes, traga também.
Vou sentir dor depois do treino?
Um desconforto muscular nos primeiros dias é comum e passa. Dor forte, pontada ou dor que não passa não é normal. Nesse caso, me avise e procure o seu médico.
Tenho vergonha de treinar na frente dos outros.
É mais comum do que parece. Podemos escolher horários mais tranquilos, começar em casa ou online, e ir para a academia quando você se sentir à vontade.
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Para começar, duas vezes por semana já é um bom ponto de partida. O mais importante é conseguir manter.
Nunca corri. Posso começar?
Pode. Em geral começamos alternando caminhada e trote, e o tempo de corrida aumenta aos poucos, conforme o seu corpo responde.
Preciso passar pelo médico antes de uma prova?
Recomendo uma avaliação médica antes de começar e antes de provas longas. Muitas provas também pedem um documento médico na inscrição.
Como recebo a planilha?
Pelo aplicativo que uso, com cada treino explicado. Você registra como foi, e eu ajusto a planilha conforme a sua semana.
Por que treinar força se eu quero correr?
Pernas e tronco mais fortes ajudam a sustentar o aumento do volume de corrida. A força entra na semana em doses que não atrapalham as corridas.
Vamos dar o primeiro passo juntos?
Me chame no WhatsApp e marcamos a sua avaliação.
Contato
Vamos conversar?
Escolha o canal mais confortável para você.
Respondo entre um treino e outro, em até 1 dia útil.