Personal trainer · Fortaleza
Comece a correr na beira-mar
Para quem nunca correu ou quer voltar. Treinos na orla ao nascer e ao pôr do sol, com avaliação antes de começar e progressão no seu ritmo.
- AtendimentoPresencial
- FocoCorrida e Condicionamento
- RegistroCREF 000000-G/
CE
Para quem é
Para quem é
Não precisa já correr. O primeiro treino pode ser uma caminhada.
Nunca correu
Alternando caminhada e trote, com o tempo de corrida crescendo aos poucos.
Sofre com o calor
Horários cedinho e no fim da tarde, com pausas para água.
Quer correr a primeira prova
Planejamos juntos, com liberação médica antes das provas longas.
Viaja ou muda de rotina
Nas semanas fora, a planilha segue pelo celular.
Como começar
Como começamos
O primeiro passo é conhecer você. Nada de testes difíceis no primeiro dia.
Primeiro contato
Pelo WhatsApp, me conte o que você quer e quanto tempo tem. Se tiver alguma condição de saúde ou usar remédios, me avise.
Avaliação
Conversamos sobre o seu histórico e fazemos movimentos simples. Se for preciso, peço a liberação do seu médico antes de começar.
Primeiras semanas
Aprendemos a execução de cada exercício. A carga só sobe quando o movimento está firme.
Revisão do plano
De tempos em tempos, refazemos alguns testes e ajustamos o treino ao seu momento.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, eu sou a Iara
Sou profissional de Educação Física e corredora. Meu escritório é o calçadão: treino na orla, cedinho e no fim da tarde, quando o vento do mar deixa o calor mais leve.
Formação
- Bacharelado em Educação Física (universidade fictícia)
- Pós-graduação em Treinamento para Corrida (instituição fictícia)
- Curso de treino ao ar livre no calor (instituição fictícia)
Dúvidas frequentes
Antes de começar
Preciso estar em forma para começar?
Não. O treino parte de onde você está hoje. A avaliação serve justamente para isso.
Preciso de liberação médica?
Na avaliação, você responde a um questionário de saúde. Se aparecer algum sinal de atenção, ou se você tiver alguma condição de saúde, peço a liberação do seu médico antes do primeiro treino.
O que levo no primeiro dia?
Roupa confortável, tênis, garrafa de água e uma toalha. Se usa algum remédio, traga o nome anotado. Se tiver exames recentes, traga também.
Vou sentir dor depois do treino?
Um desconforto muscular nos primeiros dias é comum e passa. Dor forte, pontada ou dor que não passa não é normal. Nesse caso, me avise e procure o seu médico.
Tenho vergonha de treinar na frente dos outros.
É mais comum do que parece. Podemos escolher horários mais tranquilos, começar em casa ou online, e ir para a academia quando você se sentir à vontade.
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Para começar, duas vezes por semana já é um bom ponto de partida. O mais importante é conseguir manter.
Nunca corri. Posso começar?
Pode. Em geral começamos alternando caminhada e trote, e o tempo de corrida aumenta aos poucos, conforme o seu corpo responde.
Preciso passar pelo médico antes de uma prova?
Recomendo uma avaliação médica antes de começar e antes de provas longas. Muitas provas também pedem um documento médico na inscrição.
Como recebo a planilha?
Pelo aplicativo que uso, com cada treino explicado. Você registra como foi, e eu ajusto a planilha conforme a sua semana.
Por que treinar força se eu quero correr?
Pernas e tronco mais fortes ajudam a sustentar o aumento do volume de corrida. A força entra na semana em doses que não atrapalham as corridas.
Vamos dar o primeiro passo juntos?
Me chame no WhatsApp e marcamos a sua avaliação.