Estúdio Okada (fictício)
Rua das Cerejeiras, 000
Gleba Palhano · Londrina/PR
Sala no térreo, com vagas na rua e vestiário. Horários marcados, sem fila de aparelhos.
Para quem está começando · Londrina
Recomeçar a se mexer, mesmo com a agenda cheia
Treino de condicionamento e força para iniciantes, com sessões objetivas, avaliação antes de começar e um plano que se ajusta à sua semana.
- AtendimentoPresencial
- FocoCondicionamento e Força
- RegistroCREF 000000-G/
PR
Como começar
Como começamos
O primeiro passo é conhecer você. Nada de testes difíceis no primeiro dia.
Primeiro contato
Pelo WhatsApp, me conte o que você quer e quanto tempo tem. Se tiver alguma condição de saúde ou usar remédios, me avise.
Avaliação
Conversamos sobre o seu histórico e fazemos movimentos simples. Se for preciso, peço a liberação do seu médico antes de começar.
Primeiras semanas
Aprendemos a execução de cada exercício. A carga só sobe quando o movimento está firme.
Revisão do plano
De tempos em tempos, refazemos alguns testes e ajustamos o treino ao seu momento.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Treinos
Mais fôlego para a sua rotina
Subir escadas, brincar com as crianças, chegar ao fim do dia com mais disposição. O condicionamento é treinado para a vida que você leva.
Fôlego para a rotina
- Presencial
- Estúdio
- 60 min
Treinos que combinam força e exercícios aeróbicos, com intensidade ajustada ao seu momento. Sessões que podem ser curtas, feitas na academia, ao ar livre ou em casa.
Força desde o começo
- Presencial
- Estúdio
- 60 min
Treino de força com foco em técnica, progressão de carga e regularidade. Para quem quer mais força para o dia a dia, para o esporte ou para cuidar da saúde ao longo dos anos.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, eu sou o Marcelo
Sou profissional de Educação Física e passei boa parte da carreira em academias grandes. Montei um estúdio pequeno e silencioso para receber quem está começando, com tempo para explicar e para ouvir.
Anoto tudo: como você chegou, o que sentiu, o que mudou desde a última sessão. Assim o plano acompanha a sua vida, e cada pequena conquista fica registrada e comparada só com o seu próprio começo.
Formação
- Bacharelado em Educação Física (universidade fictícia)
- Pós-graduação em Treinamento Desportivo (instituição fictícia)
- Curso de avaliação física e funcional (instituição fictícia)
Ninguém começa pronto. A gente aprende o movimento, ganha fôlego e segue, uma semana de cada vez.
Onde
Onde os treinos acontecem
Online
Treinos acompanhados pelo aplicativo de treinos e videochamada.
Você recebe os treinos no celular, com vídeos de cada exercício, e conversamos toda semana para ajustar o plano.
Dúvidas frequentes
Dúvidas de quem está começando
Preciso estar em forma para começar?
Não. O treino parte de onde você está hoje. A avaliação serve justamente para isso.
Preciso de liberação médica?
Na avaliação, você responde a um questionário de saúde. Se aparecer algum sinal de atenção, ou se você tiver alguma condição de saúde, peço a liberação do seu médico antes do primeiro treino.
O que levo no primeiro dia?
Roupa confortável, tênis, garrafa de água e uma toalha. Se usa algum remédio, traga o nome anotado. Se tiver exames recentes, traga também.
Vou sentir dor depois do treino?
Um desconforto muscular nos primeiros dias é comum e passa. Dor forte, pontada ou dor que não passa não é normal. Nesse caso, me avise e procure o seu médico.
Tenho vergonha de treinar na frente dos outros.
É mais comum do que parece. Podemos escolher horários mais tranquilos, começar em casa ou online, e ir para a academia quando você se sentir à vontade.
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Para começar, duas vezes por semana já é um bom ponto de partida. O mais importante é conseguir manter.
Tenho pouco tempo. Funciona?
Sessões curtas e bem planejadas podem fazer parte de uma rotina regular. Na avaliação, vemos quanto tempo você tem de verdade e montamos o plano em cima disso.
Preciso de equipamento?
Não necessariamente. Muitos exercícios usam o peso do corpo, elásticos ou poucos acessórios.
Fico ofegante com pouco esforço. Posso começar?
Pode, e é por isso que começamos devagar. Se o cansaço vier com dor no peito, tontura ou falta de ar fora do comum, pare e procure o seu médico antes de seguir.
Como sei se estou evoluindo?
De tempos em tempos, repetimos testes simples, como uma caminhada ou uma sequência de exercícios, e comparamos com o seu próprio começo. Sem comparação com ninguém.
Vamos dar o primeiro passo juntos?
Me chame no WhatsApp e marcamos a sua avaliação.
Contato
Vamos conversar?
Escolha o canal mais confortável para você.
Respondo entre um treino e outro, em até 1 dia útil.