Mônica Teles
Fisioterapeuta e instrutora de pilates · CREFITO-3/000.000-F
Aparelhos, Solo · Presencial
Aulas
- Pilates nos aparelhos · até 3 alunosNo Reformer, no Cadillac, na Chair e no Barrel, com molas que ajudam ou desafiam o movimento. Cada aparelho é ajustado a você, aula a aula.
- Pilates individual · individualAula só sua, no seu ritmo, com o plano combinado na avaliação. Boa para quem está começando ou precisa de atenção maior.
- Pilates no solo · até 6 alunosNo colchonete, com o peso do corpo e acessórios como bola, faixa e anel. Trabalha força, controle e respiração.
- Pilates para gestantes · até 3 alunosCom a liberação do obstetra, aulas ajustadas a cada fase da gestação, com atenção à respiração, à postura e ao conforto.
Primeira aula
- Me mande uma mensagemConte o que você procura, se está grávida e se tem alguma dor, cirurgia ou condição de saúde. Escolhemos juntos o melhor horário.
- A primeira avaliaçãoConversamos sobre a sua rotina e o seu corpo, e eu observo alguns movimentos simples para ajustar as aulas.
- Conheça os aparelhosEu mostro como funcionam o Reformer e os outros aparelhos, e você experimenta os primeiros exercícios.
- Combine os próximos passosNo fim, conversamos sobre a frequência que cabe na sua semana e a turma que combina com você.
Dúvidas frequentes
- Preciso ser flexível ou ter força?Não. O pilates começa com o corpo que você tem hoje. As molas e as variações deixam cada exercício do tamanho certo para você.
- Quantas vezes por semana devo fazer?Muita gente começa com duas aulas por semana, mas uma também é um bom começo. O importante é manter a regularidade. Combinamos isso juntos.
- O que eu levo?Roupa confortável, que deixe você se mexer, e meias antiderrapantes. Traga também uma garrafa de água.
- Tenho uma condição de saúde. Posso fazer?Me conte antes da primeira avaliação. Em muitos casos, as aulas são ajustadas a você. Em alguns, peço que você converse antes com o seu médico e traga a liberação.