Estúdio Cobre (fictício)
Rua das Hortênsias, 000
América · Joinville/SC
Rua iluminada, estacionamento na frente e entrada no térreo. Horários das 18h às 22h.
Treino para mulheres · À noite, em Joinville
Treino de força para mulheres, depois do expediente
Horários à noite, turmas pequenas e um treino pensado para o seu corpo e a sua rotina, sem pressão estética e com respeito ao seu ritmo.
- AtendimentoPresencial
- FocoForça e Mulheres
- RegistroCREF 000000-G/
SC
Como começar
Do primeiro contato ao primeiro treino
Começamos pela sua história: rotina, saúde e o que você quer do treino.
Me conte o que você busca
Pelo WhatsApp, me diga o seu objetivo e a sua disponibilidade. Pode ser força, disposição, voltar a treinar ou simplesmente se sentir bem.
Avaliação com calma
Conversamos sobre saúde, gestações, uso de remédios e rotina, e fazemos movimentos simples. Se for preciso, peço a liberação do seu médico.
Um plano para as suas fases
O treino se ajusta ao seu momento: semanas mais cansativas, fases do ciclo, viagens, mudanças na rotina.
Ajustes regulares
Revisamos o plano com você de tempos em tempos, olhando para como você se sente e para o que mudou.
Avaliação inicial
Conversa sobre a sua rotina, histórico de saúde e objetivos, e testes simples de movimento para montar o primeiro plano.
Duração de cerca de 60 minutos. O valor da avaliação é descontado se você fechar um plano mensal.
Treinos
Força, com técnica e no seu ritmo
Musculação não é só para quem já treina. Começamos pela execução, com cargas que sobem aos poucos e um plano que cabe na sua semana.
Força à noite
- Presencial
- Estúdio
- 60 min
Treino de força com foco em técnica, progressão de carga e regularidade. Para quem quer mais força para o dia a dia, para o esporte ou para cuidar da saúde ao longo dos anos.
Força em dupla
- Presencial
- Estúdio
- 60 min
Para treinar com uma amiga, irmã ou parceira no mesmo horário. Cada uma com a sua avaliação e o seu plano, e a minha atenção dividida só entre vocês duas.
Planos
Planos e valores
Valores à vista, por pessoa. Sem taxa de matrícula.
Sessão avulsa
R$ 120 por sessão
Para experimentar ou treinar de vez em quando.
Quero este planoMais escolhido
Duas vezes por semana
R$ 760 por mês
Oito sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoTrês vezes por semana
R$ 1.080 por mês
Doze sessões por mês, presenciais.
Reposição de sessões com aviso de 24 horas. Sem taxa de matrícula.
Quero este planoOnline
R$ 290 por mês
Plano de treino atualizado a cada quatro semanas e uma conversa semanal por vídeo.
Quero este plano
Valores à vista. Outras formas de pagamento são combinadas na conversa.
Sobre mim
Prazer, eu sou a Natália
Sou profissional de Educação Física e treino mulheres que só conseguem se cuidar depois do expediente. Por isso o meu estúdio abre até tarde, com luz baixa, pouca gente e o seu horário reservado.
Gosto de ensinar a levantar peso com técnica: agachamento, levantamento terra, supino. Começamos com cargas leves e subimos aos poucos, no ritmo do seu corpo e das fases da sua vida.
Formação
- Bacharelado em Educação Física (universidade fictícia)
- Pós-graduação em Treinamento de Força (instituição fictícia)
- Curso de levantamento de peso básico (instituição fictícia)
Depois de um dia inteiro cuidando de tudo, a noite pode ser o seu momento de ficar mais forte.
Onde
Onde os treinos acontecem
Online
Treinos acompanhados pelo aplicativo de treinos e videochamada.
Você recebe os treinos no celular, com vídeos de cada exercício, e conversamos toda semana para ajustar o plano.
Dúvidas frequentes
Dúvidas frequentes
Vou ficar muito musculosa?
Ganhar muita massa muscular é lento e depende de muitos fatores. O treino de força deixa você mais forte, e o plano segue o objetivo que você trouxer.
Posso treinar em qualquer fase do ciclo menstrual?
Em geral, sim. Muitas mulheres se sentem diferentes ao longo do ciclo, e o treino pode ser ajustado nesses dias. Se tiver cólicas fortes ou sangramento intenso, converse com a sua ginecologista.
Posso começar a treinar na menopausa?
Pode, e é uma ótima fase para incluir treino de força. Os sintomas e o acompanhamento de saúde são com a sua médica. Eu cuido do treino e ajusto conforme você se sente.
Preciso de liberação médica?
Na avaliação, você responde a um questionário de saúde. Se houver alguma condição, gestação recente ou sinal de atenção, peço a liberação do seu médico antes de começar.
O que levo no primeiro dia?
Roupa confortável, tênis, um top ou sutiã de sustentação, água e toalha. Se usa algum remédio, traga o nome anotado.
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Para começar, duas vezes por semana já permitem progredir. Definimos juntos a frequência na avaliação, de acordo com a sua rotina e o seu momento.
Sou iniciante. Posso fazer musculação?
Pode. As primeiras semanas são para aprender os movimentos com calma. A carga só aumenta quando a técnica está firme.
Posso treinar na academia que já frequento?
Pode. Eu acompanho você onde for melhor para a sua rotina, e o plano se adapta ao equipamento disponível.
Vou ficar muito grande?
Ganhar massa muscular é um processo lento e depende de muitos fatores, como treino, alimentação, sono e genética. O plano segue o objetivo que você trouxer, e ajustamos juntos ao longo do caminho.
Quer conversar antes de decidir?
Me chame no WhatsApp. Respondo as suas dúvidas e marcamos a avaliação quando você quiser.
Contato
Vamos conversar?
Escolha o canal mais confortável para você.
Respondo entre um treino e outro, em até 1 dia útil.