Débora Santos
Personal trainer · CREF 000000-G/PE
Gestação, Pós-parto, Funcional, Bem-estar · Presencial
Treinos
- Treino na gestação · PresencialCom a liberação do obstetra, exercícios de força, respiração e mobilidade em intensidade confortável, ajustados a cada trimestre e a como você se sente no dia.
- Volta ao movimento no pós-parto · PresencialDepois da nova liberação, movimentos do dia a dia, como agachar, levantar e carregar o bebê, com progressão cuidadosa e no seu tempo.
Como começar
- Liberação do obstetraAntes do primeiro treino e sempre que algo mudar no pré-natal. Sem liberação, não começamos.
- Conversa e avaliaçãoComo está a gestação, se você já treinava, o que sente no dia a dia e o que quer do treino.
- Treino para cada faseO plano muda ao longo dos trimestres, com respiração, postura e força para o dia a dia, em intensidade confortável.
- Volta no pós-partoSó depois da nova liberação, no seu tempo. Se você acompanha com fisioterapeuta pélvica, alinho o treino com ela.
Dúvidas frequentes
- Posso começar a treinar grávida?Em muitas gestações, sim, mesmo para quem não treinava antes. Quem decide é o seu obstetra. Com a liberação, começamos leve e progredimos devagar.
- Preciso de liberação médica?Sim, sempre. E de novo se houver qualquer mudança no pré-natal ou depois do parto.
- Quando posso voltar a treinar depois do parto?O tempo varia para cada mulher e cada parto. A volta começa depois da liberação do seu médico, com exercícios leves e progressão cuidadosa.
- E a diástase?A diástase é avaliada pelo médico ou pelo fisioterapeuta. Se houver, sigo as orientações deles e adapto o treino.