Terapia sistêmica (família e casal) · Presencial e online
Limites: aprender a dizer não sem tanta culpa
Dizer sim para tudo pode parecer gentileza. Com o tempo, porém, costuma custar caro para quem nunca consegue dizer não.
Entendendo melhor
Ter dificuldade de colocar limites é sentir que precisa atender a todos os pedidos, mesmo quando eles passam do que você aguenta. Isso aparece no trabalho, na família, nas amizades e nos relacionamentos amorosos.
Por trás dessa dificuldade, é comum haver medo de decepcionar, de parecer egoísta ou de perder o afeto das pessoas. Esses medos têm história e, muitas vezes, foram aprendidos como forma de pertencer. Colocar limites não é deixar de se importar com os outros. É incluir você também na conta.
Como a terapia pode ajudar
Na terapia, olhamos para as situações em que o não fica preso na garganta e para o que você sente quando isso acontece. Entender o medo por trás do sim automático ajuda a perceber que existem outras saídas.
Aos poucos, é possível experimentar formas de se posicionar que respeitem você e as suas relações. Esse caminho é construído no seu tempo, e cada pessoa encontra o seu jeito. Não existe um roteiro único para isso.
Dúvidas sobre o tema
Perguntas sobre limites e dificuldade de dizer não
Colocar limites não vai afastar as pessoas?
Algumas relações podem precisar se ajustar, e isso traz desconforto. Muitas vezes, porém, os limites deixam as relações mais honestas. Na terapia, podemos pensar em cada situação com cuidado.
Por que sinto tanta culpa ao dizer não?
A culpa costuma aparecer quando aprendemos que o nosso valor está em atender os outros. Ela não significa que você está fazendo algo errado. Entender de onde ela vem é parte do trabalho.
Isso tem a ver com autoestima?
Muitas vezes, sim. A dificuldade de dizer não costuma andar junto com a sensação de precisar merecer o afeto dos outros. Por isso, esses temas aparecem lado a lado com frequência na terapia.
Outros temas
Também posso acompanhar você em
Brigas que se repetem
Discussões que sempre terminam no mesmo lugar e a sensação de que ninguém escuta ninguém.
Comunicação difícil
Silêncios, críticas, defesas e dificuldade de falar do que se sente.
Fases de mudança
Chegada de filhos, mudança de cidade, desemprego ou cuidado com familiares.
Separação
Pensar com mais clareza se é hora de seguir ou de terminar, e como fazer isso com cuidado.
Ansiedade
Preocupação que não desliga, corpo em alerta e a sensação de que algo ruim pode acontecer a qualquer momento.
Querem conversar sobre a relação?
Qualquer um dos dois pode me chamar. O primeiro contato pode ser só para tirar dúvidas.