Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) · Presencial e online
Insônia: quando a noite não traz descanso
Dormir mal de vez em quando acontece com todo mundo. Quando a insônia se repete, ela afeta o humor, a memória e a disposição para tudo.
Entendendo melhor
A insônia é a dificuldade de pegar no sono, de manter o sono ou de acordar com a sensação de ter descansado. Ela pode ter muitas causas: preocupações, ansiedade, tristeza, mudanças de rotina, uso de telas, alguns medicamentos ou questões de saúde física.
Com o tempo, a própria cama pode virar lugar de tensão: a pessoa deita já com medo de não dormir, e esse medo deixa o sono ainda mais difícil. Por isso, olhar para o sono envolve olhar também para os hábitos, os pensamentos e o que está acontecendo na vida.
Como a terapia pode ajudar
Na terapia, podemos entender o que está atrapalhando o seu sono: as preocupações que aparecem à noite, a rotina e os hábitos em torno da hora de deitar. Muitas vezes, a insônia está ligada a outras questões que também merecem cuidado.
Também trabalhamos formas de lidar com a tensão e com os pensamentos que mantêm a mente acordada. Cada pessoa tem um ritmo e uma história com o sono, e o processo é ajustado a ela. Quando necessário, eu oriento buscar avaliação médica, porque algumas causas da insônia precisam de investigação.
Dúvidas sobre o tema
Perguntas sobre sono e alimentação
Psicoterapia ajuda na insônia?
Pode ajudar, principalmente quando a insônia tem relação com preocupações, ansiedade ou hábitos. Existem abordagens psicológicas que olham diretamente para o sono. Cada caso é diferente, por isso a primeira conversa serve para entender o seu.
Preciso de remédio para dormir?
Essa avaliação é médica: eu não prescrevo medicação. O que faço é olhar com você para o que acontece com o seu sono e, quando faz sentido, sugerir que você converse com uma médica ou um médico.
Ronco forte e pausas na respiração têm a ver com isso?
Podem indicar outras questões de saúde, como a apneia do sono. Nesses casos, é importante procurar avaliação médica. A terapia pode caminhar junto, mas não substitui essa investigação.
Outros temas
Também posso acompanhar você em
Birras e irritação
Explosões frequentes e dificuldade de lidar com frustrações e com o “não”.
Medos e ansiedade
Medo de dormir sozinha, de se separar dos pais, de ir à escola ou de situações novas.
Mudanças na família
Separação dos pais, chegada de irmãos, mudança de casa ou perda de alguém querido.
Timidez e amizades
Dificuldade de fazer amigos, isolamento ou insegurança para se expressar.
Orientação a pais
Um espaço para os responsáveis entenderem a fase da criança e pensarem novas formas de lidar com o dia a dia.
Quer conversar sobre o que tem observado?
O primeiro contato é com os responsáveis e pode ser só para tirar dúvidas.