Vamos conversar?

Não. O treino parte de onde você está hoje. A avaliação serve justamente para isso.

Na avaliação, você responde a um questionário de saúde. Se aparecer algum sinal de atenção, ou se você tiver alguma condição de saúde, peço a liberação do seu médico antes do primeiro treino.

Roupa confortável, tênis, garrafa de água e uma toalha. Se usa algum remédio, traga o nome anotado. Se tiver exames recentes, traga também.

Um desconforto muscular nos primeiros dias é comum e passa. Dor forte, pontada ou dor que não passa não é normal. Nesse caso, me avise e procure o seu médico.

É mais comum do que parece. Podemos escolher horários mais tranquilos, começar em casa ou online, e ir para a academia quando você se sentir à vontade.

Para começar, duas vezes por semana já é um bom ponto de partida. O mais importante é conseguir manter.

Pode. Em geral começamos alternando caminhada e trote, e o tempo de corrida aumenta aos poucos, conforme o seu corpo responde.

Recomendo uma avaliação médica antes de começar e antes de provas longas. Muitas provas também pedem um documento médico na inscrição.

Pelo aplicativo que uso, com cada treino explicado. Você registra como foi, e eu ajusto a planilha conforme a sua semana.

Pernas e tronco mais fortes ajudam a sustentar o aumento do volume de corrida. A força entra na semana em doses que não atrapalham as corridas.