Ortopedia e coluna · Consultório e em casa
Dor no pescoço e postura: cuidar de quem passa o dia sentado
Horas no computador, no celular ou no volante cobram do pescoço e dos ombros. A fisioterapia ajuda a entender o que está pesando na sua rotina e a montar, junto com você, um jeito possível de se cuidar.
Entendendo melhor
A dor no pescoço, que na área da saúde se chama cervicalgia, é a dor na parte de cima da coluna. Ela pode vir com rigidez, dificuldade para virar a cabeça, tensão nos ombros e, às vezes, formigamento no braço. Muitas vezes está ligada à rotina: muito tempo na mesma posição, pouca pausa, estresse e sono ruim.
Postura não é ficar sempre reto. O corpo gosta de variar de posição. Por isso, mais do que buscar uma postura certa, olhamos para o tempo que você passa parado, para o seu posto de trabalho e para a força e o movimento do pescoço e das costas. Em algumas pessoas, a dor de cabeça pode ter relação com o pescoço, e isso só a avaliação esclarece.
Como a fisioterapia pode ajudar
Na avaliação, conversamos sobre a sua rotina de trabalho, o seu sono e o que piora ou acalma o incômodo. Avalio o movimento do pescoço e dos ombros, a força e a forma como você passa o dia. Depois, combinamos metas e um plano, que pode usar exercício terapêutico, terapia manual, pilates clínico ou RPG, conforme o que a avaliação mostrar.
Também olhamos juntos para o seu posto de trabalho e para pausas que caibam no seu dia. Você leva exercícios simples para fazer em casa ou no trabalho, e reavaliamos o plano ao longo do caminho. Cada pessoa responde de um jeito, e, se algo pedir outro olhar, eu oriento você a procurar o médico.
Dúvidas sobre o tema
Perguntas sobre dor no pescoço e postura
Minha dor de cabeça pode vir do pescoço?
Em algumas pessoas, pode. Mas dor de cabeça tem muitas causas, e o diagnóstico é do médico. Na avaliação, vejo se há sinais de relação com o pescoço e, se for o caso, oriento você a procurar o médico também.
Existe uma postura certa para trabalhar sentado?
Não existe uma única postura certa. O que costuma fazer diferença é variar de posição, fazer pausas e ajustar o posto de trabalho ao seu corpo. Conversamos sobre isso a partir da sua rotina.
Preciso de travesseiro ou cadeira especial?
Nem sempre. Antes de comprar qualquer coisa, vale entender o que está pesando na sua rotina. Se algum ajuste fizer sentido, eu explico o que observar.
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Vamos conversar sobre a sua dor?
Me mande uma mensagem contando onde dói e há quanto tempo. Respondo com calma e combinamos a sua avaliação.